Allen bodybuilding plan

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Allen 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014 训练计划


没事就去youtube.com看看健身视频,刺激下神经。在空气清新、没什么污染的地方,坚持跑步。平时在家里练习哑铃和腹部。

2016

年度关键词:奔跑,跑步是健康减肥的最佳方式,也意指灰狐灰狗狗狗的健康成长。

  • 胸、腿,65分钟有氧,5.97公里,仰卧起坐。(2016.10.24)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.46公里。(2016.10.20)
  • 胸、腿,65分钟有氧,6.34公里,仰卧起坐。(2016.10.06)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.74公里,仰卧起坐。(2016.09.20)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.97公里,仰卧起坐。(2016.08.31)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.97公里,仰卧起坐。(2016.08.03)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.78公里,仰卧起坐。(2016.07.26)
  • 胸、腿,65分钟有氧,6.08公里。(2016.07.20)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.99公里。(2016.07.17)
  • 胸、腿,65分钟有氧,6.00公里,中午饭吃得稍微多了一点。(2016.07.08)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.82公里。(2016.07.02)
  • 胸、腿,65分钟有氧,6.02公里。(2016.06.28)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.97公里。(2016.06.23)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.46公里。(2016.06.10)
  • 胸、腿,65分钟有氧,5.9公里。(2016.06.07)
  • 胸、腿、背,65分钟有氧,5.6速度,5.97公里。(2016.05.14)
  • 胸、腿、背、手臂,65分钟有氧,5.7公里。(2016.05.08)
  • 胸、腿、肩、手臂,65分钟有氧,5.48公里。(2016.04.30)
  • 胸、肩、背、腿、手臂,20分钟的登山机。中午锻炼的人很多,多是下班后直接过来。(2016.04.19)
  • 全身运动,有氧65分钟,58快走,7分钟慢跑,5.69公里,接下来增加慢跑时间。(2016.04.17)
  • 全身都运动了下,有氧60分钟。(2016.04.09)
  • 今年第一次去健身房锻炼,新地方:干净、器材好、冲凉方便。全身都运动了下,有氧60分钟。之前有晚上出去跑步,但因空气质量太差,放弃。接下来运动路线:多有氧、小重量、低体脂、胸肌和腹肌是重点。(2016.04.06)

2015

  • 今天开始晨跑,感觉身体很透支大不如从前,从此坚持每日晨跑,早日参加马拉松。(2015.12.20)
  • 胸部、腿部、60分钟有氧。(2015.08.30)
  • 胸部、60分钟有氧。(2015.08.27)
  • 胸部、腿部、62分钟有氧。(2015.08.19)
  • 胸部、腿部、61分钟有氧。(2015.06.25)
  • 胸部、腿部、50分钟有氧。(2015.06.19)
  • 胸部、腿部、50分钟有氧。没有颜值,比胸值、比腹值。(2015.04.29)
  • 胸部、腿部、60分钟有氧。(2015.03.03)
  • 胸部、腿部、60分钟有氧(下次换个耳机)。(2015.02.26)
  • 胸部、腿部、沙袋(打破手,下次需带护手),50分钟有氧(带耳机听电音能有氧更长时间)。因春节放假,节前最后一次锻炼,26号恢复。(2015.02.15)
  • 进行身体恢复,胸部、腿部、沙袋,20分钟有氧,需要买个护手。(2015.02.04)

2014

  • 胸部、腿部、沙袋、小臂,30分钟有氧。(2014.11.23)
  • 胸部、沙袋,30分钟有氧。(2014.10.25)
  • 胸部、腿部、沙袋,30分钟有氧。(2014.10.12)
  • 胸部、腿部、踢/击打沙袋,32分钟有氧。(2014.10.07)
  • 胸部、腿部、击打沙袋,30分钟有氧,锻炼途中有些昏厥,休息了一会,好久没锻炼了。(2014.10.05)
  • 胸部,40分钟有氧。(2014.08.23)
  • 胸部,40分钟有氧。(2014.08.17)
  • 胸部,40分钟有氧,100天后,去拍照,自己看着办。(2014.08.05)
  • 胸部,40分钟有氧,现在75kg,两个月后70kg。(2014.07.27)
  • 胸部,40分钟有氧。(2014.06.22)
  • 全身热身,30分钟有氧。(2014.06.08)
  • 全身热身,30分钟有氧。(2014.04.25)
  • 全身热身,30分钟有氧。(2014.04.20)

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Allen 2011 训练计划

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