Allen bodybuilding plan

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(2015)
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*胸部、腿部、50分钟有氧。(2015.06.19)
 
*胸部、腿部、50分钟有氧。没有颜值,比胸值、比腹值。(2015.04.29)
 
*胸部、腿部、50分钟有氧。没有颜值,比胸值、比腹值。(2015.04.29)
 
*胸部、腿部、60分钟有氧。(2015.03.03)
 
*胸部、腿部、60分钟有氧。(2015.03.03)

2015年6月19日 (五) 11:42的版本

Allen 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014 训练计划


没事就去youtube.com看看健身视频,刺激下神经。在空气清新、没什么污染的地方,坚持跑步。平时在家里练习哑铃和腹部。

2015

  • 胸部、腿部、50分钟有氧。(2015.06.19)
  • 胸部、腿部、50分钟有氧。没有颜值,比胸值、比腹值。(2015.04.29)
  • 胸部、腿部、60分钟有氧。(2015.03.03)
  • 胸部、腿部、60分钟有氧(下次换个耳机)。(2015.02.26)
  • 胸部、腿部、沙袋(打破手,下次需带护手),50分钟有氧(带耳机听电音能有氧更长时间)。因春节放假,节前最后一次锻炼,26号恢复。(2015.02.15)
  • 进行身体恢复,胸部、腿部、沙袋,20分钟有氧,需要买个护手。(2015.02.04)

2014

  • 胸部、腿部、沙袋、小臂,30分钟有氧。(2014.11.23)
  • 胸部、沙袋,30分钟有氧。(2014.10.25)
  • 胸部、腿部、沙袋,30分钟有氧。(2014.10.12)
  • 胸部、腿部、踢/击打沙袋,32分钟有氧。(2014.10.07)
  • 胸部、腿部、击打沙袋,30分钟有氧,锻炼途中有些昏厥,休息了一会,好久没锻炼了。(2014.10.05)
  • 胸部,40分钟有氧。(2014.08.23)
  • 胸部,40分钟有氧。(2014.08.17)
  • 胸部,40分钟有氧,100天后,去拍照,自己看着办。(2014.08.05)
  • 胸部,40分钟有氧,现在75kg,两个月后70kg。(2014.07.27)
  • 胸部,40分钟有氧。(2014.06.22)
  • 全身热身,30分钟有氧。(2014.06.08)
  • 全身热身,30分钟有氧。(2014.04.25)
  • 全身热身,30分钟有氧。(2014.04.20)

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Allen 2011 训练计划

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