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Allen bodybuilding plan
来自开放百科 - 灰狐
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| + | 没事就去youtube.com看看健身视频，刺激下神经。在空气清新、没什么污染的地方，坚持跑步。平时在家里练习哑铃和腹部。 | ||
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| + | *全身运动，恢复训练，60分钟有氧，4.8公里。(2019.05.05) | ||
| + | *全身运动，恢复训练，60分钟有氧，4.8公里，感觉非常好，尤其腿部手臂。(2019.04.27) | ||
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| + | 年度关键词：奔跑，跑步是健康减肥的最佳方式，也意指[[huihoo|灰狐]]、[[灰狗游戏|灰狗]]、[[gougou|狗狗]]的健康成长。 | ||
| + | *胸、腿，65分钟有氧，5.97公里，仰卧起坐。(2016.10.24) | ||
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| + | *胸、腿，65分钟有氧，5.9公里。(2016.06.07) | ||
| + | *胸、腿、背，65分钟有氧，5.6速度，5.97公里。(2016.05.14) | ||
| + | *胸、腿、背、手臂，65分钟有氧，5.7公里。(2016.05.08) | ||
| + | *胸、腿、肩、手臂，65分钟有氧，5.48公里。(2016.04.30) | ||
| + | *胸、肩、背、腿、手臂，20分钟的登山机。中午锻炼的人很多，多是下班后直接过来。(2016.04.19) | ||
| + | *全身运动，有氧65分钟，58快走，7分钟慢跑，5.69公里，接下来增加慢跑时间。(2016.04.17) | ||
| + | *全身都运动了下，有氧60分钟。(2016.04.09) | ||
| + | *今年第一次去健身房锻炼，新地方：干净、器材好、冲凉方便。全身都运动了下，有氧60分钟。之前有晚上出去跑步，但因空气质量太差，放弃。接下来运动路线：多有氧、小重量、低体脂、胸肌和腹肌是重点。(2016.04.06) | ||
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| + | ==2015== | ||
| + | *今天开始晨跑，感觉身体很透支大不如从前，从此坚持每日晨跑，早日参加马拉松。(2015.12.20) | ||
| + | *胸部、腿部、60分钟有氧。(2015.08.30) | ||
| + | *胸部、60分钟有氧。(2015.08.27) | ||
| + | *胸部、腿部、62分钟有氧。(2015.08.19) | ||
| + | *胸部、腿部、61分钟有氧。(2015.06.25) | ||
| + | *胸部、腿部、50分钟有氧。(2015.06.19) | ||
| + | *胸部、腿部、50分钟有氧。没有颜值，比胸值、比腹值。（2015.04.29） | ||
| + | *胸部、腿部、60分钟有氧。（2015.03.03） | ||
| + | *胸部、腿部、60分钟有氧(下次换个耳机)。（2015.02.26） | ||
| + | *胸部、腿部、沙袋(打破手，下次需带护手)，50分钟有氧(带耳机听电音能有氧更长时间)。因春节放假，节前最后一次锻炼，26号恢复。(2015.02.15) | ||
| + | *进行身体恢复，胸部、腿部、沙袋，20分钟有氧，需要买个护手。(2015.02.04) | ||
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| + | ==2014== | ||
| + | *胸部、腿部、沙袋、小臂，30分钟有氧。(2014.11.23) | ||
| + | *胸部、沙袋，30分钟有氧。(2014.10.25) | ||
| + | *胸部、腿部、沙袋，30分钟有氧。(2014.10.12) | ||
| + | *胸部、腿部、踢/击打沙袋，32分钟有氧。(2014.10.07) | ||
| + | *胸部、腿部、击打沙袋，30分钟有氧，锻炼途中有些昏厥，休息了一会，好久没锻炼了。(2014.10.05) | ||
| + | *胸部，40分钟有氧。(2014.08.23) | ||
| + | *胸部，40分钟有氧。(2014.08.17) | ||
| + | *胸部，40分钟有氧，100天后，去拍照，自己看着办。(2014.08.05) | ||
| + | *胸部，40分钟有氧，现在75kg，两个月后70kg。(2014.07.27) | ||
| + | *胸部，40分钟有氧。(2014.06.22) | ||
| + | *全身热身，30分钟有氧。（2014.06.08） | ||
| + | *全身热身，30分钟有氧。（2014.04.25） | ||
*全身热身，30分钟有氧。（2014.04.20） | *全身热身，30分钟有氧。（2014.04.20） | ||
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[[Allen bodybuilding plan 2011|Allen 2011 训练计划]] | [[Allen bodybuilding plan 2011|Allen 2011 训练计划]] | ||
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2019年5月5日 (日) 07:20的最后版本
Allen 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014 训练计划
没事就去youtube.com看看健身视频，刺激下神经。在空气清新、没什么污染的地方，坚持跑步。平时在家里练习哑铃和腹部。
目录 |
[编辑] 2019
时隔2年半，重新开始有计划的健身，这次是办得5年的耘健身卡2500元（成都高新区中和镇）。
- 全身运动，恢复训练，60分钟有氧，4.8公里。(2019.05.05)
- 全身运动，恢复训练，60分钟有氧，4.8公里，感觉非常好，尤其腿部手臂。(2019.04.27)
- 全身运动，恢复训练，60分钟有氧，4.8公里。(2019.04.20)
- 全身运动，恢复训练，60分钟有氧，4.6公里。(2019.04.14)
[编辑] 2016
年度关键词：奔跑，跑步是健康减肥的最佳方式，也意指灰狐、灰狗、狗狗的健康成长。
- 胸、腿，65分钟有氧，5.97公里，仰卧起坐。(2016.10.24)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.46公里。(2016.10.20)
- 胸、腿，65分钟有氧，6.34公里，仰卧起坐。(2016.10.06)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.74公里，仰卧起坐。(2016.09.20)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.97公里，仰卧起坐。(2016.08.31)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.97公里，仰卧起坐。(2016.08.03)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.78公里，仰卧起坐。(2016.07.26)
- 胸、腿，65分钟有氧，6.08公里。(2016.07.20)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.99公里。(2016.07.17)
- 胸、腿，65分钟有氧，6.00公里，中午饭吃得稍微多了一点。(2016.07.08)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.82公里。(2016.07.02)
- 胸、腿，65分钟有氧，6.02公里。(2016.06.28)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.97公里。(2016.06.23)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.46公里。(2016.06.10)
- 胸、腿，65分钟有氧，5.9公里。(2016.06.07)
- 胸、腿、背，65分钟有氧，5.6速度，5.97公里。(2016.05.14)
- 胸、腿、背、手臂，65分钟有氧，5.7公里。(2016.05.08)
- 胸、腿、肩、手臂，65分钟有氧，5.48公里。(2016.04.30)
- 胸、肩、背、腿、手臂，20分钟的登山机。中午锻炼的人很多，多是下班后直接过来。(2016.04.19)
- 全身运动，有氧65分钟，58快走，7分钟慢跑，5.69公里，接下来增加慢跑时间。(2016.04.17)
- 全身都运动了下，有氧60分钟。(2016.04.09)
- 今年第一次去健身房锻炼，新地方：干净、器材好、冲凉方便。全身都运动了下，有氧60分钟。之前有晚上出去跑步，但因空气质量太差，放弃。接下来运动路线：多有氧、小重量、低体脂、胸肌和腹肌是重点。(2016.04.06)
[编辑] 2015
- 今天开始晨跑，感觉身体很透支大不如从前，从此坚持每日晨跑，早日参加马拉松。(2015.12.20)
- 胸部、腿部、60分钟有氧。(2015.08.30)
- 胸部、60分钟有氧。(2015.08.27)
- 胸部、腿部、62分钟有氧。(2015.08.19)
- 胸部、腿部、61分钟有氧。(2015.06.25)
- 胸部、腿部、50分钟有氧。(2015.06.19)
- 胸部、腿部、50分钟有氧。没有颜值，比胸值、比腹值。（2015.04.29）
- 胸部、腿部、60分钟有氧。（2015.03.03）
- 胸部、腿部、60分钟有氧(下次换个耳机)。（2015.02.26）
- 胸部、腿部、沙袋(打破手，下次需带护手)，50分钟有氧(带耳机听电音能有氧更长时间)。因春节放假，节前最后一次锻炼，26号恢复。(2015.02.15)
- 进行身体恢复，胸部、腿部、沙袋，20分钟有氧，需要买个护手。(2015.02.04)
[编辑] 2014
- 胸部、腿部、沙袋、小臂，30分钟有氧。(2014.11.23)
- 胸部、沙袋，30分钟有氧。(2014.10.25)
- 胸部、腿部、沙袋，30分钟有氧。(2014.10.12)
- 胸部、腿部、踢/击打沙袋，32分钟有氧。(2014.10.07)
- 胸部、腿部、击打沙袋，30分钟有氧，锻炼途中有些昏厥，休息了一会，好久没锻炼了。(2014.10.05)
- 胸部，40分钟有氧。(2014.08.23)
- 胸部，40分钟有氧。(2014.08.17)
- 胸部，40分钟有氧，100天后，去拍照，自己看着办。(2014.08.05)
- 胸部，40分钟有氧，现在75kg，两个月后70kg。(2014.07.27)
- 胸部，40分钟有氧。(2014.06.22)
- 全身热身，30分钟有氧。（2014.06.08）
- 全身热身，30分钟有氧。（2014.04.25）
- 全身热身，30分钟有氧。（2014.04.20）
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