Allen bodybuilding plan

2016年9月20日 (二) 08:07的版本

Allen 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014 训练计划

没事就去youtube.com看看健身视频，刺激下神经。在空气清新、没什么污染的地方，坚持跑步。平时在家里练习哑铃和腹部。

2016

• 胸、腿，65分钟有氧，5.74公里，仰卧起坐。(2016.09.20)
• 胸、腿，65分钟有氧，5.97公里，仰卧起坐。(2016.08.31)
• 胸、腿，65分钟有氧，5.97公里，仰卧起坐。(2016.08.03)
• 胸、腿，65分钟有氧，5.78公里，仰卧起坐。(2016.07.26)
• 胸、腿，65分钟有氧，6.08公里。(2016.07.20)
• 胸、腿，65分钟有氧，5.99公里。(2016.07.17)
• 胸、腿，65分钟有氧，6.00公里，中午饭吃得稍微多了一点。(2016.07.08)
• 胸、腿，65分钟有氧，5.82公里。(2016.07.02)
• 胸、腿，65分钟有氧，6.02公里。(2016.06.28)
• 胸、腿，65分钟有氧，5.97公里。(2016.06.23)
• 胸、腿，65分钟有氧，5.46公里。(2016.06.10)
• 胸、腿，65分钟有氧，5.9公里。(2016.06.07)
• 胸、腿、背，65分钟有氧，5.6速度，5.97公里。(2016.05.14)
• 胸、腿、背、手臂，65分钟有氧，5.7公里。(2016.05.08)
• 胸、腿、肩、手臂，65分钟有氧，5.48公里。(2016.04.30)
• 胸、肩、背、腿、手臂，20分钟的登山机。中午锻炼的人很多，多是下班后直接过来。(2016.04.19)
• 全身运动，有氧65分钟，58快走，7分钟慢跑，5.69公里，接下来增加慢跑时间。(2016.04.17)
• 全身都运动了下，有氧60分钟。(2016.04.09)
• 今年第一次去健身房锻炼，新地方：干净、器材好、冲凉方便。全身都运动了下，有氧60分钟。之前有晚上出去跑步，但因空气质量太差，放弃。接下来运动路线：多有氧、小重量、低体脂、胸肌和腹肌是重点。(2016.04.06)

2015

• 今天开始晨跑，感觉身体很透支大不如从前，从此坚持每日晨跑，早日参加马拉松。(2015.12.20)
• 胸部、腿部、60分钟有氧。(2015.08.30)
• 胸部、60分钟有氧。(2015.08.27)
• 胸部、腿部、62分钟有氧。(2015.08.19)
• 胸部、腿部、61分钟有氧。(2015.06.25)
• 胸部、腿部、50分钟有氧。(2015.06.19)
• 胸部、腿部、50分钟有氧。没有颜值，比胸值、比腹值。（2015.04.29）
• 胸部、腿部、60分钟有氧。（2015.03.03）
• 胸部、腿部、60分钟有氧(下次换个耳机)。（2015.02.26）
• 胸部、腿部、沙袋(打破手，下次需带护手)，50分钟有氧(带耳机听电音能有氧更长时间)。因春节放假，节前最后一次锻炼，26号恢复。(2015.02.15)
• 进行身体恢复，胸部、腿部、沙袋，20分钟有氧，需要买个护手。(2015.02.04)

2014

• 胸部、腿部、沙袋、小臂，30分钟有氧。(2014.11.23)
• 胸部、沙袋，30分钟有氧。(2014.10.25)
• 胸部、腿部、沙袋，30分钟有氧。(2014.10.12)
• 胸部、腿部、踢/击打沙袋，32分钟有氧。(2014.10.07)
• 胸部、腿部、击打沙袋，30分钟有氧，锻炼途中有些昏厥，休息了一会，好久没锻炼了。(2014.10.05)
• 胸部，40分钟有氧。(2014.08.23)
• 胸部，40分钟有氧。(2014.08.17)
• 胸部，40分钟有氧，100天后，去拍照，自己看着办。(2014.08.05)
• 胸部，40分钟有氧，现在75kg，两个月后70kg。(2014.07.27)
• 胸部，40分钟有氧。(2014.06.22)
• 全身热身，30分钟有氧。（2014.06.08）
• 全身热身，30分钟有氧。（2014.04.25）
• 全身热身，30分钟有氧。（2014.04.20）

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Allen 2011 训练计划