Allen bodybuilding plan

Allen 2020, 2019, 2018, 2017, 2016, 2015, 2014 训练计划

没事就去youtube.com看看健身视频，刺激下神经。在空气清新、没什么污染的地方，坚持跑步。平时在家里练习哑铃和腹部。

2015

• 胸部、腿部、沙袋(打破手，下次需带护手)，50分钟有氧(带耳机听电音能有氧更长时间)。因春节放假，节前最后一次锻炼，26号恢复。(2015.02.15)
• 进行身体恢复，胸部、腿部、沙袋，20分钟有氧，需要买个护手。(2015.02.04)

2014

• 胸部、腿部、沙袋、小臂，30分钟有氧。(2014.11.23)
• 胸部、沙袋，30分钟有氧。(2014.10.25)
• 胸部、腿部、沙袋，30分钟有氧。(2014.10.12)
• 胸部、腿部、踢/击打沙袋，32分钟有氧。(2014.10.07)
• 胸部、腿部、击打沙袋，30分钟有氧，锻炼途中有些昏厥，休息了一会，好久没锻炼了。(2014.10.05)
• 胸部，40分钟有氧。(2014.08.23)
• 胸部，40分钟有氧。(2014.08.17)
• 胸部，40分钟有氧，100天后，去拍照，自己看着办。(2014.08.05)
• 胸部，40分钟有氧，现在75kg，两个月后70kg。(2014.07.27)
• 胸部，40分钟有氧。(2014.06.22)
• 全身热身，30分钟有氧。（2014.06.08）
• 全身热身，30分钟有氧。（2014.04.25）
• 全身热身，30分钟有氧。（2014.04.20）

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Allen 2011 训练计划