Allen bodybuilding plan 2011

2011年7月11日 (一) 13:55的版本

Allen 2011 训练计划

我把身体锻炼看成一个有机整体，一个中心，以腹部为中心，两个支撑点：腿和脊柱，两边向中间收，打造一个强大的腹部。每个人都需要根据自己的特点制定训练计划，我就把训练浓缩为上半身和腿部锻炼。每次集中练一个整体。

上半身以胸部及上半身训练，包括倾斜度比较大的单臂划船和杠铃划船

深蹲，包括支腿硬拉，和杠铃挺身，主要下背部。

接下来6周训练计划，结合蛋白粉和肌酸的使用，戒白酒和啤酒，少许红酒，哥接下来要狂练，别挡着我，哈 :)

肌酸使用方法：

7.10 锻炼胸部，7.11 锻炼腿部

两天一个循环 + 休息一天或两天 + 下一个循环

• 第一天：
• 第二天：

休息一天

• 第五天：
• 第六天：

休息两天

早上起床：煮好10个鸡蛋

晚上睡前：吃两个