Allen bodybuilding plan 2011

Allen 2011 训练计划

7.10开始：胸部及上半身训练，包括倾斜度比较大的单臂划船和杠铃划船

7.11 深蹲，包括支腿硬拉，和杠铃挺身，主要下背部。

接下来6周训练计划，结合蛋白粉和肌酸的使用，戒白酒和啤酒，少许红酒，哥接下来要狂练，别挡着我，哈 :)

两天一个循环 + 休息一天或两天 + 下一个循环

• 第一天：
• 第二天：

休息一天

• 第五天：
• 第六天：

休息两天

早上起床：煮好10个鸡蛋

晚上睡前：吃两个